些細なことにイライラしてしまう、何かに追い立てられているような焦りの気持ちを感じることが多い、ネガティブ思考になりやすい、感情のコントロールが難しい・・・。そんな時はないでしょうか？こういうことが起きがちなのは大抵、心に余裕がない時です。
 
前回のコラムでは、なぜ心の余裕がなくなるのか、一般的な要因についてお話しました（①時間の制約、②疲れや睡眠不足、③不安やストレス、④完璧主義やネガティブな思考パターンなど）。自分がどのような要因で心に余裕がなくなりがちなのかを把握し、そういった要因を減らしていくことがまず大事なステップです。
 
また、「今、どのくらい心に余裕があるのか」をこまめにチェックすることにも効果があります。例えば、心のスペースが100だとして、50くらいの余裕があれば青信号、30くらいだと黄色信号、10以下だと赤信号、としておくと、黄色信号や赤信号の場合、ストレス度の高い仕事は後回しにして休憩を取る、人との不必要な議論を避ける、などの対策を取ることができます。日常的に黄色信号や赤信号の状態が続いている場合は、もっと根本的な変化が必要かもしれません。
 
心の余裕がなくなっている時には、メンタルパワーが何に費やされているのかを考えてみましょう。もし、あれもこれもやらなきゃ、と気が急いている時は、紙に書き出して優先順位を付けると、落ち着いて一つ一つの作業に向き合うことができるようになります。不安が心に渦巻いている時も、紙に書き出し、今この瞬間にどうしても考えなければならないこと以外は脇に置いておくようにすると、心に余裕ができます。
 
イメージ法もお勧めです。深呼吸をしながら、心のスペースがどんどん広がっていくところを想像します。そよ風が吹いてくる感じや、青空までつながっていくところなど、ご自分の好きなように自由にイメージしてみてください。
 
＊６月から対面でのセッションも再開予定ですので、ご希望の方はお知らせください。

些細なことにイライラしてしまう、何かに追い立てられているような焦りの気持ちを感じることが多い、ネガティブ思考になりやすい、感情のコントロールが難しい・・・。そんな時はないでしょうか？こういうことが起きがちなのは大抵、心に余裕がない時です。
 
逆に、心に余裕がある時は、問題が起こっても冷静に対処でき、気持ちの切り替えもうまくできます。新しいことにチャレンジするなど、様々なことを楽しむこともでき、周りの人との関係もスムーズになります。
 
誰しも、忙しい時や大変な出来事があった時など、一時的に心に余裕がなくなることはありますが、そういった状況がかなり頻繁あったり、長期間に渡って続いたりする場合は、対策が必要かもしれません。
 
まずは最初のステップとして、「自分がどんな時に心の余裕がなくなりがちになるのか」その傾向を知っておくことが大切です。一般的によくある要因を挙げてみます。
 
①時間に遅れそう、終わらせるべき仕事が終わっていない、といったように、時間に追われている時。「間に合わせること」にフォーカスし過ぎて他のことへ気が回らなくなる。
 
②疲れている時や睡眠不足の時。気力そのものが低下している。
 
③経済的なことや人間関係などについての不安や心配事、ストレスがある時。不安ばかりに意識が向いてしまい、周りのことを考えられなくなる。心配事で気力を消耗してしまう。
 
④完璧主義やネガティブな思考パターンで自分を追い込みがちな場合。柔軟な考え方ができなかったり、自己肯定感が低く、なかなか自分で自分を認めてあげられなかったりすると、心に余裕がなくなる状況に陥りやすくなる。
 
いかがでしょうか？ご自分がどの要因に当てはまりやすいか、ぜひ考えてみていただければと思います。そして生活の中で「心に余裕がなくなっているな」と感じたら、どの要因が関係しているのか、分析してみてください。それだけでも視野が広がり、少し余裕がでてきます。
 
次回のコラムでは引き続き、心に余裕を持つための対策についてお話したいと思います。

,* サンフランシスコ・ベイエリアの情報誌、J-Weeklyに毎月連載しているコラムです。

最近、小さいことでイライラし、心が休まらない感じが続いた時、ふと「ラディカル・アクセプタンス」について思い出しました。今日はこのコンセプトについてご紹介したいと思います。
 
ラディカル・アクセプタンスは弁証法的行動療法という心理療法の一部として、心理学者のマーシャ・リネハン氏によって提唱されました。また心理学者タラ・ブラック氏の著書「ラディカル・アクセプタンス」は世界２０か国で翻訳され、ベストセラーになりました。ラディカル・アクセプタンスとは根本的、徹底的に受け入れる、という意味で、仏教の教えに深く影響を受けた考え方です。
 
私たちの心は、無意識のうちに常に何かと戦ってしまいがちです。自分、他人、周りのこと、社会に対して常に「もっとこうあるべき」「〜すべきでない」と判断や批判を繰り返したり、過去の記憶や将来の不安などに気を取られていたりすると「心ここにあらず」になり、目の前にある現実をあるがまま受け入れられなくなってしまいます。
 
また「自分には価値がない」という自己否定は心の中に不安や焦燥感を巻き起こし、そこから逃げるための衝動的な行動や過度の行動（飲み過ぎ、食べ過ぎ、頑張り過ぎ、各種依存症など）につながります。そして衝動をコントロールできずに行動した後は後悔や自己嫌悪の念に襲われるという悪循環になります。
 
ラディカル・アクセプタンスは、問題のある現状にも、心に湧いてくるネガティブな感情にも抗うことなく、まずはいったん受け止めようという考え方です。受け止めるということは決して、改善の努力をやめて現状に甘んじるべき、いうことではありません。衝動的な行動に出る前に、まずはいったん、あるがまま「はっきり見て（正見）」、「優しく寄り添うように共感する（慈悲）」ことで心の中を吹き荒れる嵐が自然に収まるのを待ちましょう、ということです。落ち着いた心で状況を見ることで解決策が見えてきますし、心が苦しみで疲弊しなくなると行動する力が湧いてきます。

皆様、明けましておめでとうございます。2021年は様々な状況がよい方向に向かっていくことを期待したいですね。
 
さて、皆様はもう新年の目標は立てられましたでしょうか？目標を立てるにあたって、高い目標にするのと、コツコツ実行できるような目標にするのでは、どちらの方が効果が高いと思われますか？
 
私たちは誰しも自分のコンフォートゾーンの中で行動しています。それがよい状況であるかどうかに関わらず、今ある環境が心地のよい枠組み（環境、人間関係、行動パターンなど）となり、そこから外に出ようとすることに不安やストレスを感じます。私たちは無意識のうちに、現状を維持しようとする力を働かせているからです。
 
コンフォートゾーンを霧に例えてみましょう。小さなゴールしか持たない場合、達成できても現状とさほど変わりがありませんし、視界は狭く、近距離しか見ることができません。かといって心地のよい霧の中から飛び出してがむしゃらに頑張るというのもストレスが大きく、長続きさせるのは容易ではありません。
 
お勧めなのは、霧の外に長期的な高いゴールを定めることです。例えば、健康のために「１年で３キロやせよう」という代わりに「自分の健康寿命を100歳にしよう」のように、思い切り高いゴールを設定します。健康寿命を100歳に伸ばすためには、体重だけではなくもっと広い視野で情報収集し、様々な面で健康的な生活を続けていくことになります。また、「100歳まで健康でいる自分にふさわしい習慣」を意識しながら生活することで、霧の中にいながらにして、いつの間にかコンフォートゾーンそのものが健康的な方向に向かって移動していく、という利点もあります。
 
もちろん、ただ漠然と高いゴールを掲げるだけではなく、現状からゴールへの道筋をはっきり意識し、その道筋上に短期的な目標を掲げつつ、実際の行動を起こしていくことが大切なのは言うまでもありません。ぜひ長期的な高いゴールと実行可能なアクションプランの両方を作ってみてくださいね。

 ヒプノセラピー（深いリラクゼーション状態で潜在意識に働きかけることで目標達成や問題解決を目指すセラピー）のクライアントさんが抱える悩みで多いのが、過去のトラウマです。
 
トラウマは、精神的に大きな衝撃を与えるような出来事がきっかけとなり、時間が経っても後遺症のように影響が残ることで、心的外傷と訳されます。もともと、戦場から帰還した兵士や犯罪被害者などの深刻なケースで注目されたトラウマですが、命を脅かされるようなケースでなくても、日常生活に影響を与えるような過去の体験を持つ人は少なくありません。例えば、学校でいじめを受けたことがトラウマとなって人間関係に不安を抱きやすい、といった場合です。
 
後々までトラウマとして残る経験と、トラウマにはならないネガティブな経験とでは何が違うのでしょうか？通常、私たちは悪いことがあったとしても、その経験を自分なりに解釈し、処理することができます。例えば人前での発表で失敗してしまった時でも「失敗は誰でもある。今回は準備不足だったから次回は練習をしよう。」というふうに受け止め、先に進むことができればトラウマにはなりません。一方で、その場面において極度のストレス、ショックや恐怖心を感じた場合、脳の処理能力がうまく働かなくなります（子供の場合は特に）。さらにストレスホルモンの働きによってその出来事が強く脳の扁桃体に記憶され、トラウマとして残ることになります。
 
脳が出来事を「終わったこと」として処理できないと、時間が経っても恐怖心がなくならず、何かのきっかけで突然記憶が蘇ってくる、夢に出てくる、といったことが起こり、その際には心理的苦痛や身体的反応も伴います。こういったトラウマが原因で様々な心身や人間関係に問題を抱えるケースは珍しくありません。
 
次回はトラウマを軽減する方法についてお話したいと思います。

私たちの心には顕在意識と潜在意識があります。顕在意識は論理的な思考や判断を行う部分。そして潜在意識は、感情、記憶、信念、直感、習慣、想像、体の機能のコントロールなどをつかさどる部分です。潜在意識にはどのような特徴があるのかを数回にわたってお話してきましたが、今回はその最終回です。
 
私たちの潜在意識は想像以上に私たちをコントロールしています。何故かと言えば、私たちは日々の多くの行動や決断を、はっきり顕在意識で考えることなく、無意識のうちに自分の中にあるパターン通りに行っている、つまり潜在意識の働きによって行っているからです。これは私たちが触れる膨大な情報を一つ一つ意識して処理しなくてもよいようにする脳の効率作戦です。また、潜在意識は感情を司る部分でもあるので、私たちの気分を左右します。「日々の行動や決断の積み重ねや、どのような気分で毎日を過ごすか」が自分の現在、そしてその先の未来を作り出しているとすれば、潜在意識のあり方が現在と未来を決めていると言っても過言ではないのです（もちろん潜在意識だけではなくいろいろな状況によっても変わってきますが）。
 
特に、生きづらさを感じている方や、変わりたいけれど変わるのが難しいという方は、潜在意識の中にネガティブなパターン（過去の経験や他の人の意見や価値観などを通して身につけた自分自身への制約）がないかどうか、探ってみる価値があるかもしれません。深いリラクゼーション状態で潜在意識に働きかけるヒプノセラピーは、潜在意識に定着したネガティブなパターンを、より好ましいものに変えていく手段として有効であることが知られています。
 
次回のコラムではトラウマについてお話ししたいと思います。
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私たちの心には顕在意識と潜在意識があります。顕在意識は論理的な思考や判断を行う部分。そして潜在意識は、感情、記憶、信念、直感、習慣、想像、体の機能のコントロールなどをつかさどる部分です。潜在意識にはどのような特徴があるのかを数回にわたってお話しています。
 
私たちが持つ様々な信念は潜在意識の中に形作られ、保持されます。そして私たちは信念をベースに行動し、物事を判断します。信念を持つきっかけには、社会やコミュニティ、学校、家族の価値観から受ける影響や、自分の経験（特に強い情動を感じた出来事や、繰り返し起こったこと）などがあります。今までの信念が急にガラッと変わることは稀ですが、もともと自分が持っていた価値観に近いものであったり、権威のある人や自分の尊敬する人の意見であったりすれば、無意識のうちにすっと受け入れることもあります。
 
「強い信念を貫いてビジネスで成功した」というようにポジティブな意味で使われることの多い言葉ですが、すべての信念が常に自分や周りの人によい影響を与えるとは限りません。例えば「どんな時も努力すべきである」という信念は、逆境においても前進するエネルギーを与えてくれる一方で、休むことを自分に許さず無理をしてしまったり、周りにも努力を強要してしまうことにつながります。
 
特に、「〇〇すべき」「〇〇してはいけない」という言葉を使いがちな人は、自分を縛り付ける「信念」がストレスや不安、人間関係の問題の原因となっている可能性があります。深いリラクゼーション状態で潜在意識に働きかけるヒプノセラピーでは、そういった生きづらさの原因となるような信念がないかを探り、より柔軟で自由な信念に変えていくお手伝いをさせていただきます。

私たちの心には顕在意識と潜在意識があります。顕在意識は論理的な思考や判断を行う部分。そして潜在意識は、感情、記憶、信念、直感、習慣、想像、体の機能のコントロールなどをつかさどる部分です。潜在意識にはどのような特徴があるのかを数回にわたってお話しています。
 
私たちは日々の多くの行動を一つ一つ意識することなく、何気なく習慣的に行なっています。思考も同様に、多くの場合、それぞれの物事について深く考えることなく、ある程度自分の決まったパターンに従って思考しています。これらの習慣や思考パターンは、家庭や社会に存在する慣習を学んだり、特定の動作や思考を繰り返し行ったりすることを通して、潜在意識の中に形作られていきます。
 
これは脳がエネルギーを節約し、効率的に働けるようにするための大切な仕組みである一方で、自分や周りにとってあまり好ましくない習慣やパターンを身につけていることも少なくありません。例えば、爪かみなどの癖、健康的でない食生活、夜更かしなどの生活パターン、デジタル機器依存、ネガティブ思考など・・・。
 
これらの一つ一つは小さなことかもしれませんが、ある意味、とても強力であり、私たちを支配していると言っても過言ではありません。なぜなら、こういったパターンは、私たちの意思の力が働く前に、自動的に言動や感情をコントロールするからです。
 
ヒプノセラピーは、潜在意識に定着したネガティブな習慣やパターンを自分にとってより好ましいものに変える手段として有効であることが知られています。意思の力ではなかなか変えるのが難しい習慣も、深いリラクゼーション状態で潜在意識に働きかけることによってポジティブな変化を起こしやすくなります。

私たちの心には顕在意識と潜在意識があります。顕在意識は論理的な思考や判断を行う部分。そして潜在意識は、感情、記憶、信念、直感、習慣、想像、体の機能のコントロールなどをつかさどる部分です。潜在意識にはどのような特徴があるのかを数回にわたってお話しています。
 
以前も潜在意識は頻繁にコロコロ変化する性質のものではなく、簡単には変わらないということをお話ししましたが、今回はその理由についてご説明したいと思います。
 
人間の身体には、環境が変化しても状態を一定に保とうとするホメオスタシスという仕組みがあります。よく知られているのが、暑い時は汗をかき、寒い時は震えたり体を縮めたりすることによって体温を一定に保とうとする機能です。
 
心にも同じような仕組みがあります。あまり好ましくない状況にあって、それを変えたい思いがあったとしても、潜在意識にとっては、その状況が「慣れ親しんでいるコンフォートゾーン」になっており、無意識のうちにそれを維持しようとします。たとえそれが自分にとってポジティブな変化であっても潜在意識がなかなかGOサインを出してくれないのは、人間が本能的に変化を嫌う傾向があるからなのです。
 
具体的に言えば、新しいことを始めようとしたり変化を起こそうとしたりすると、ストレスや不安などのネガティブな感情を感じ、行動を起こしにくくなります。様々な言い訳を見つけて現状にとどまってしまいがちになるのです。
 
そのような時に自分の意思の弱さを責めても、ブレーキを踏みながらアクセルを踏んでいるようなもので、余計にストレスや不安を感じてしまいます。深いリラクゼーション状態で潜在意識に働きかけるヒプノセラピーでは、心の中にある、変化を妨げようとする思いを理解し、不安を軽減することで、顕在意識と潜在意識が同じ目標を目指して進んで行けるようにしていきます。
 

​私たちの心には顕在意識と潜在意識があります。顕在意識は論理的な思考や判断を行う部分。そして潜在意識は、感情、記憶、信念、直感、習慣、想像、体の機能のコントロールなどをつかさどる部分です。潜在意識にはどのような特徴があるのかを数回にわたってお話しています。
 
私たちはレム睡眠の時に夢を見ますが、この時には潜在意識が働いており、昼間入って来た情報の整理をしていると考えられています。以前もこのコラムに書いたように、潜在意識は論理的かどうかの判断をしないので、夢はつじつまの合わないものや飛躍したストーリーが多くなります。

深いリラクゼーション状態で潜在意識に働きかけるヒプノセラピーにおいても、夢をテーマにセッションをすることがありますが、セラピストが一方的にクライアントの夢を分析したり解釈したりはしません。例えば「水にまつわる夢はこんな意味がありますよ」と言われたとしても、水が実際にどんな意味を持つのかは人によって違いますし、心理テスト程度の参考にしかなりません。

夢は潜在意識が作り出すものなので、夢に出てくるものはすべてその人の潜在意識の一部であると考えることができます。ヒプノセラピーではセッションの中で夢の登場人物（人間とは限りません）になっていただき、対話を進めていきます。その中で登場人物の持つメッセージに気付いたり、自分の中の葛藤を解決したり、といったポジティブな変化を起こすことができるのです。

繰り返し見る夢や印象深く心に残った夢には大切なメッセージが隠されていることがよくあります。悪夢であれば解決してすっきりできるのはもちろんのこと、いい夢の場合も、夢の中で感じたポジティブな感情を再度味わうことによって自信、達成感、愛情、幸福感などを高めることができます。気になる夢のある方にぜひお勧めしたいセッションです。